Человеку постоянно нужна энергия. Если ее мало, у людей падает настроение, они становятся вялыми и усталыми. Но так не хочется лежать в кровати или смотреть телевизор. Но что делать? Как взбодриться?
Основные способы взбодриться
Обычные способы мало помогают, особенно если человек не спал 8 часов. Поэтому предлагаем несколько советов.
Регулярная физическая нагрузка
Утренняя зарядка заряжает нас бодростью на целый день. Пешие прогулки по улице позволяют оставаться в тонусе, поднимают настроение, избавляют от стресса. Плавание подходит для профилактики и лечению заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом человека. Главное – человеку должно приносить радость занятия физкультурой. Также можно объединить приятное с полезным — поехать на отдых в место, где также будет возможность и поплавать.
Приготовить кофе с сахаром (медом) и жирными сливками
Кофеин и повышенное содержание жиров и углеводов восполнять недостаток энергии в организме, кофеин активизирует работу сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
Есть побольше овощей и фруктов
Авитаминоз является причиной усталости, вялости и сонливости. При употреблении свежих овощей и фруктов организм заряжается витаминами. Яркий цвет поднимает настроение.
Мед
Полезное лакомство, помогающее поднять настроение и вылечить 99 заболеваний. Благодаря большому содержанию углеводов, организм быстро восстановит энергию. Сладкое стимулирует синтез гормонов удовольствия (серотонина, дофамина), которые обладают возбуждающими свойствами. Человек почувствует прилив сил и бодрости.
“Ноотропные” продукты
Ноотропные, лекарственные препараты или нейрометаболические стимуляторы оказывают воздействие на высшие, психические функции. К ним относят память, концентрацию внимания, активность. Если эти лекарства лучше принимать по назначению врача, то продукты, богатые ноотропными веществами в меньшей концентрации (ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В) можно есть дома.
Распространенные продукты питания для улучшения работы нервной системы: рыба (красная), молочные продукты, яйца, брокколи и шпинат, черника, яблоки, зелень и другие.
Сон
Продолжительность сна должна быть от 8 часов и более. Качество его тоже важно. При недосыпе настроение человека падает, иммунитет ухудшается.
Для улучшения сна советуют:
1. пить на ночь молоко с медом;
2. использовать маску для глаз;
3. отказаться от гаджетов за час;
4. есть за 2-3 часа перед сном;
5. не тренироваться;
6. проветривать комнату перед сном;
7. спать в прохладном месте;
8. купить удобный матрас.
Регулярный утренний душ
Начинать можно с теплой воды, потом переходить на более прохладную. Ледяной утренний душ не только укрепит иммунитет, но и будет тренировать силу воли и решимость. После каждого раза уверенность в себе и своих силах будет расти у человека.
Это основные способы поднять силы, взбодрится и вернуться в рабочий лад. Можно сочетать их, можно выполнять по отдельности. Для большей эффективности и улучшению настроения можно рассказать друзьям и делать все вместе. Так веселее и полезнее!