Як комфортно спати під час польоту

Подорожі літаком можуть бути виснажливими, особливо коли йдеться про довгі перельоти. Вміння комфортно спати під час польоту – це справжнє мистецтво, яке може суттєво покращити загальний досвід мандрівника. Однак, не всі пози для сну в літаку однаково корисні для здоров’я. Остеопати та експерти зі здорового способу життя назвали найбільш шкідливу позу для сну в літаку, яка може призвести до болю в спині, шиї та загального дискомфорту.

Найгірша поза для сну в літаку

Багато людей, намагаючись заснути в кріслі літака, схиляють голову вперед або вбік, притискаючи її до грудей чи вікна. Ця поза є однією з найгірших, оскільки створює надмірне навантаження на шийний відділ хребта. В результаті м’язи шиї перебувають у напруженому стані, що може спричинити головний біль, запаморочення та біль у спині після пробудження.

Чому це шкідливо?

Навантаження на шию – коли голова опущена вниз або набік без належної підтримки, м’язи змушені тривалий час утримувати її вагу, що спричиняє напруження та біль.

Обмеження кровообігу – неправильне положення може ускладнити кровообіг до головного мозку та кінцівок, викликаючи оніміння та відчуття поколювання.

Проблеми з диханням – притиснута шия ускладнює природне дихання, що може призводити до недостатнього насичення організму киснем.

Погана якість сну – навіть якщо вдається заснути, сон буде переривчастим і неякісним, оскільки тіло перебуватиме в стані дискомфорту.

Як правильно спати в літаку?

Щоб уникнути негативних наслідків, варто дотримуватися таких рекомендацій:

• використовуйте спеціальну подушку для шиї. Вона допоможе підтримувати голову у правильному положенні та запобіжить зайвому напруженню;
• нахиляйте сидіння назад. Чим ближче ви до горизонтального положення, тим зручніше вашому хребту;
• підтримуйте спину. Якщо є можливість, використовуйте додаткову подушку або згорнутий светр для підтримки попереку;
• слідкуйте за положенням ніг. Не схрещуйте їх, щоб не перешкоджати нормальному кровообігу;
• розслабтеся перед сном. Дихальні вправи або легка розминка допоможуть підготувати м’язи до відпочинку.

Альтернативні способи комфортного сну

Якщо у вас є можливість вибору місця, обирайте місце біля вікна – це дозволить вам притулитися до борту літака, що значно зручніше, ніж сидіти посередині або біля проходу. Також важливо одягнутися в зручний одяг, який не буде сковувати рухи та заважати розслабитися.

Наша думка з цього приводу

Сон у літаку може бути комфортним, якщо обрати правильну позу та підготуватися заздалегідь. Уникайте схиляння голови вниз або набік, оскільки це може спричинити біль та дискомфорт. Використовуйте подушки, підтримуйте спину і ноги у правильному положенні, та не забувайте про розслаблення перед сном. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете значно покращити свій досвід подорожей і почуватиметеся набагато краще після приземлення.